białko na początek

[...] 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku rano, a w dni treningowe 20 min i po jezdzie od razu białko a pozniej posiłek białko+wegle. Wypowie sie ktos bardziej doświadczony jeszcze ?;p

[...] na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie ssuplementy, ktoś dopadził abym kupił Gaspari Nutrition+BCAA Dymatize+ Syntha6+Multipower formula(białko). Dodam że to była moja pierwsza styczność z suplementami. Słyszałem różne opine na temat tych supli, że jak na mój staż jest to za mocne. Mam 25 lat,180 cm. Biceps 42 [...]

Kreta, jakies boostery przedtreningowe, bialko i wegle wedlug brakow w diecie, boostery testosteronu, bcaa okolotreningowo. To mozesz zaczac brac jak juz bedziesz mial jakis wiekszy staz na silce, zacznij od diety mozesz odrazu dodac bcaa i bialko, wegle jesli bedziesz mial jakies ubytki w diecie do tego witaminy i na poczatek bedzie git. Zma bym [...]

Poczytaj temat "Pierwszy rok treningów" w dziale trening dla początkujących. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w tym temacie: http://www.sfd.pl/-t315296.html Na początek przyjmij standardowe 2B, 1T, reszta węgle. Białko wszelkiego rodzaju należy oczywiście wliczać i nie można nazwać tego pustymi kaloriami, bo jak masz na talerzu ryż z kurczakiem [...]

[...] 3g. na kg masy i tł ok 25g czyli do 80g.max białka i 150 ww Ale jest małe ale ..z racji tego ze wegle mnie bardzo pociagaja czesto w zasadzie co drugi dzien zwiekszam białko kosztem wegli.. jakas 100ww/130b co dosc dobrze działa na moj zniszczony metabolizm w sumie wychodzi jakies 1200 kcl i udało mi sie schudnac 5 kg przez 7 tygodni przy [...]

Najpierw wskocZ na deficyt oblicz ile potrzebujesz makro i daj tak jak pisalem wysoko bialko i nisko wegle 100-200gram zaczynaj stopniowo.Daj testa enan lub cypionat na redu mozesz dac 250 na poczatek Lub troche wieksza dawke minimum 16tyg zaopatrz sie w symex cabaser lub dostinex.Przyloz sie do cardio z progresją co tyg.Ja bym narazie tak zaczął [...]

wylicz zapotrzebowanie przez kalkulator ,doaj na początek z 100kcal plus pobija patrz w lustro na wagę ogarniaj to wiesz o co biega , daj węgle 4-5g białko 1,5 reszta tłuszcze

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

Nie to jakbys pytał czy możesz jeśc schabowego czy twaróg, białko to białko Scorch to dobry spalacz na początek, z dietą efekty będą, aczkolwiek 9kg w 2 miechy toi tak bardzo dobry wynik.

Zaczyna sie sezon widze , chce dobrze wygladac na wakacje hehe Musisz sie stary wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz [...]

Ja biore od jakiegoś czasu Olimp Pure Whey isolate 95 do tego dextrose i właśnie zaczynam kolejny raz nitrobolon. Takie białko wziąłem ze względu na laktoze od której jest wolne(uczulenie). I jak na ekto wyniki mam chyba dobre. Nitrobolon i wegle biore tylko ze względu na początek wakacji, trzeba się troche podbudować w szybszym tępie. Wcześniej [...]

1. nie jest zalana, jak dla mnie normalna 2. jak dla mnie 30% bialko, 50%wegle 20% tluszcze 3.nie katuj 2x dziennie brzucha 4. jedzenie przed i po treningu to podstawa! posilek przed ma ci zapewnic energie podczas treningu, posilek po uzupelnic straty glikogenu, "nakarmic" miesnie 5. to juz zalezy od ciebie ile chcesz redukowac/ ja po redukcji [...]

kup sobie jakies bcaa bo to podstawa, bialko, pp od sfd na przed treningowke na poczatek wystarczy ale przedewszystkim poczytaj sobie w dziale odzywianie jak sie odzywiac co jesc itd bo to w tym sporcie podstawa.powodzenia

[...] bilansem kcal 5-6posilków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane na masie proorcje [...]

[...] dwie wersje wykonywania ćwiczenia. Nie wiem która jest ok. Heavy swing też nie jestem pewna, więc przesyłam filmik :) Posiłki 1. Trzy jajka, 40 g orzechów 2. Odżywka białkowa, ryż, kurczak, czerwona kapusta 3. Odżywka białkowa (ale jakaś mniejsza porcja, chyba 15g, nie wiem bo dostałam :p), ryż, kurczak, czerwona kapusta 4. Spaghetti [...]

[...] dobrze ci się ćwiczy planami FBW to spokojnie możesz je ciągnąć dalej zmieniając ćwiczenia, zakres powtórzeń czy dodając drugi zestaw. 2. Suplementy... Obecnie stosuję sobie białko po treningu. Chodzi mi też po głowie coś na ochronę mięśnie, oczywiście mam tu na myśli BCAA. Myślę, że wypadałoby je stosować od samego początku mojej redukcji gdyż [...]

- samym trenigniem brzucha nie spali za duzo tluszczu. potrzebna jest dieta i treig aerobowy Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

Moje uwagi to: 1. Zwiększ białko i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie. 1. Ile zwiększyć te węgle i białko? 2. A to nie [...]

Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]